5 Essential Elements For हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाएं

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फल –  सेब, तरबूज, चकोतरा, नींबू, संतरा, कीनू, अनानास, आम, बेर, नाशपाती, केला, अंगूर, चेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि।

सारी प्रॉब्लम का समाधान है अगर आप घर में जमायेंगे आइसक्रीम और कुल्फी...

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हाई ब्लड प्रेशर में सबसे अच्छा पेय कौन सा है?

जैसा कि बता चुके हैं कि हाई ब्लड प्रेशर चार्ट में विटामिन-सी युक्त सिट्रस फल लाभकारी माने जा सकते हैं। इस आधार पर नींबू, संतरा या ग्रेपफ्रूट जैसे फल उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छे फल माने जा सकते हैं।

यहां हम उन व्यायाम के बारे में जानने का प्रयास करेंगे, जो हाई बीपी की समस्या में लाभकारी साबित हो सकते हैं।

आप चाहें तो खरबूजे के बीज को सुखाकर इन्हें पाउडर बना लें। अब नियमित रूप से अपने जूस, स्मूदी, ओट मील, योगर्ट, चिया सीड्स, पुडिंग इत्यादि में एक चम्मच ग्राउंड मुस्कमेलन सीड्स का पाउडर मिलाएं और इन्हें इंजॉय करें।

इससे वो धीमी गति से ब्लड में चीनी को रिलीज करते हैं.ऐसे में ये डायबिटीज Source मरीजों के लिए सीमित मात्रा में सुरक्षित है

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रेड मीट में व्हाइट मीट यानी चिकन के मुकाबले ज्यादा सैचुरेटेड फैट होता है। जो शरीर में जाने पर ना केवल कोलेस्ट्राल को बढ़ाने, दिल की सेहत खराब करने का काम करता है बल्कि इससे जोड़ों में सूजन और दर्द जैसी समस्याएं भी पैदा होने लगती हैं। 

नट्स का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने में लाभदायक होता है। पिस्ता नट्स का सेवन अन्य नट्स की अपेक्षा वयस्कों में उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए गहरा प्रभाव डालता है।

अधिक मात्रा में चाय, कॉफी पीने तथा सोडा ड्रिंक्स में मिले कैफीन से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। बहुत अधिक तनावग्रस्त रहने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। धूम्रपान करनेवालों को भी इसका रिस्क होता है। 

यह ऊपर दिए गए घरेलु उपचार का सेवन करके आप अपने हाई बीपी को नियंत्रत कर सकते है। अगर आपको किसी चीज़ की एलर्जी है , तोह आप उन घरेलु उपचार का सेवन ना करे। और एक बार अपने डॉक्टर से इसके बारे में जरूर बात करे।

बेली फैट यानी पेट की चर्बी: आइसक्रीम में शुगर, कैलोरी, फैट होता है, जो हेल्थ के लिए फायदेमंद नहीं होता है। इसमें कार्ब बहुत ज्यादा होता है। ऐसे में हद से ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स खाने से पेट में फैट जमा होने लगता है।